Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong Ba Tháng Đầu Của Thai Kì?

Ba tháng đầu của thai kì là ba tháng quan trọng nhất trong giai đoạn mang thai và là thơi điểm nhạy cảm nhất vì đây là giai đoạn thai nhi đang dần dần hình thành trong cơ thể của mẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi phù hợp với thai kỳ của mình. 

Vậy trong ba tháng đầu bạn nên làm gì? Hôm nay wikigiadinh chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn nên chọn những loại thực phẩm nào tốt cho giai đoạn đầu mang thai của các bạn.

Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều thức ăn có chứa protein, khoáng chất, vitamin phong phú như: thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…

Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng khoảng 1g), nên phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Nếu không có hiện tượng “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, bổ sung thêm một chút thức ăn có giá trị dinh dưỡng là được. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung các chất quan trọng trong thời gian mang thai như axit folic, chất sắt… và đừng quên bổ sung nước thường xuyên.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kì?
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kì?

Trường hợp bị ốm nghén được chia thành nhiều mức độ khác nhau, trong đó thường có hai mức khác nhau:

1. Nghén bình thường: Có cảm giác buồn nôn và nôn, nhưng những lúc khác vẫn ăn được. Khi ăn được thì bạn chú ý ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.

2. Nghén quá mức: Trường hợp này các bạn sẽ bị nôn ói liên tục mà không ăn, uống được dẫn đến tình trạng thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Tình trạng nghén quá mức này còn gọi là “chết đói” do thai kỳ, đe dọa tính mạng của người mẹ và thai nhi.

Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, bạn đừng vội trở dậy  ngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới rời khỏi giường. Một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai… Trong suốt thai kỳ, tránh các xung đột hay những tình huống gây ức chế thần kinh khác.

Những điều thai phụ cũng cần chú ý:

– Thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các loại thức ăn có mùi khó chịu.

– Đừng để quá đói hoặc ăn quá no.

– Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.

– Khi ăn cơm, không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu.

– Không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.

– Tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.

Vậy các bà bầu nên ăn gì tong ba tháng đầu tiên?

Nên ăn các chất có giá trị dinh dưỡng cao như: thịt heo nạc, trứng, sữa, gia cầm, hải sản, nghêu, sò; các loại rau trái giàu vitamin, dễ tiêu hóa như cà chua, cải trắng, cam, dứa…

Chúc các bạn có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai.

Xem thêm:

Mẹ bầu nên biết sự phát triển của thai nhi 13 tuần tuổi.

Bổ sung kiến thức mang thai cho bà bầu mang thai 3 tháng.

Để xem thêm nhiều hơn về kiến thức mang thai các bạn có thể xem thêm các bài viết tại: Kiến thức mang thai.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*