20 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Được Khoa Học Chứng Minh

Một thân hình quá khổ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, vì vậy mà mỗi khi nghe ai đó chỉ cách giảm cân hay bạn liền áp dụng ngay mà không kiểm tra xem cách giảm cân đó có được khoa học chứng minh hay không, đây là điều rất nguy hiểm đối với cơ thể khi tin tưởng và làm theo nhiều mẹo giảm cân phản khoa học làm bạn vừa mất tiền, công sức lại hại cho sức khỏe.

1. Ăn thêm Proteincach-giam-can-hieu-qua-14

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi nói đến giảm cân.Ăn một chế độ ăn uống giàu protein đã được chứng minh sẻ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất lên 80-100 calo mỗi ngày, trong khi giúp bạn cảm thấy rất no vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng bổ sung đủ protein giúp cơ thể giảm đi 60% ám ảnh thèm thức ăn trong cả ngày. Đơn giản chỉ cần thêm protein vào chế độ ăn của bạn (không hạn chế bất cứ điều gì) là một trong những cách dễ nhất, hiệu quả nhất và ngon nhất để giảm cân.

2. Ăn trứng vào bữa sángcach-giam-can-hieu-qua-3

Ăn trứng có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế một bữa ăn sáng ngũ cốc dựa với trứng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu vì một số lý do nào đó mà bạn không thể ăn trứng hãy thay thế ngay bằng những thực phẩm giúp cung cấp các loại protein khác để mang đế kết quả tốt nhất cho quá trình giảm cân bạn nhé!

3. Uống cà phê (đen)cach-giam-can-hieu-qua-4

Cà phê cung cấp các chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất tăng lên 3-11%, và tăng khả năng đốt cháy mỡ lên đến 10-29%. Tuy nhiên hãy chắc rằng bạn không thêm bất cứ đường hay các nguyên liệu cung cấp năng lượng khác vào cà phê vì chúng sẽ làm cho những lợi ích nêu trên bị vô hiệu hóa.

4. Uống trà xanhcach-giam-can-hieu-qua-18

Giống như cà phê, trà xanh cũng có nhiều lợi ích, một trong số đó là giảm cân.Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng nó cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ với tải gọi là catechin, được xem là có công dụng tương tự với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo. Vì vậy trà xanh (hoặc chiết xuất từ trà) sẽ là 1 trong những cách giảm cân cực hiệu quả đó nhé. Một ly trà tươi mát cho ngày mới tươi sáng.

5. Dầu dừa giảm cân

Dầu dừa chứa hàm lượng chất béo bão hoà cao đặc biệt là triglycerides chuỗi trung bình, được chuyển hóa khác biệt so với các chất béo khác. Những chất béo này đã được chứng minh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên 120 calo mỗi ngày, và cũng làm giảm sự thèm ăn giúp bạn ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn sẽ thêm dầu dừa vào thức ăn hằng ngày, mà là thay thế một số chất béo nấu ăn hiện tại bằng dầu dừa.

6. Uống nước đặc biệt là uống trước bữa ăncach-giam-can-hieu-qua-21

Bạn thường được nghe nói rằng uống nước có thể giúp giảm cân, điều này là hoàn toàn chính xác. Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 24-30% trong một khoảng 1-1,5 giờ, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít calo và giảm cân nhiều hơn 44% so với người không uống nước trước bữa ăn.

7. Cắt đường ra khỏi bữa ăncach-giam-can-hieu-qua-5

Hiện nay có quá nhiều cửa hàng thức ăn khiến bạn không thể rời mắt, đa số đều có một lượng đường cao trong các món ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ đường gắn liền với nguy cơ béo phì, cũng như các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và những người khác. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm đường. Hãy chắc rằng bạn đọc nhãn sản phẩm hoặc thức ăn trước khi sử dụng và lựa chọn loại ít hoặc không đường. Ví dụ như: sữa tươi, sữa chua,..

Xem thêm: 10 Mẹo Làm Đẹp Thông Minh Không Phải Chị Em Nào Cũng Biết Bí Quyết Để Có Làn da Sáng Mịn Như Nhung Không Khó Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Và An Toàn?

8. Ăn ít chất bột đườngcach-giam-can-hieu-qua-9

Carbohydrate tinh chế thường đường, hoặc ngũ cốc đã bị tước bỏ xơ, phần dinh dưỡng của họ (bao gồm bánh mì trắng và mì ống). Nghiên cứu cho thấy rằng chất bột đường đã qua tinh chế có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến tình trạng đói, thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ chất bột đường tinh được liên có nguy cơ gây bệnh béo phì. Nếu bạn đang đi để ăn carbs, hãy chắc chắn để ăn chúng với chất xơ tự nhiên của họ.

9. Hãy áp dụng chế độ ăn Low Carbcach-giam-can-hieu-qua-6

Nếu bạn muốn để có được tất cả những lợi ích của việc hạn chế ăn chất đường bột hãy cân nhắc áp dụng chế độ ăn Low- Carb Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn low-carb có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả gấp 2-3 lần so với một chế độ ăn uống ít chất béo bình thường, đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn.

10. Ăn thực phẩm tươi sống thay vì thực phẩm đã qua chế biếncach-giam-can-hieu-qua-2

Nếu bạn muốn trở thành một, người khỏe mạnh gọn gàng hơn, thì một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là ăn thực phẩm “ thật “- không chứa chất bảo quản. Hãy luôn ghi nhớ rằng nếu thực phẩm bạn ăn có tuổi thọ càng dài ( xúc xích, thức ăn đóng hộp…) khi ăn vào tuổi thọ của bạn càng ngắn lại. Ngược lại, những thức ăn có tuổi thọ ngắn ( rau củ quả, những thực phẩm không chứa chất bảo quản…) khi ăn vào tuổi thọ của bạn sẽ dài ra.

11. Kiểm soát lượng Calories nạp vào cơ thể hằng ngàycach-giam-can-hieu-qua-11

Kiểm soát khẩu phần và tính lượng calo nạp vào cơ thể sẽ rất hữu ích, nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và viết những gì bạn đã ăn lại và lượng calo tiêu thụ và hình ảnh cơ thể thay đổi trong quá trình giảm cân, sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bất cứ điều gì làm tăng nhận thức của bạn về những gì bạn đang nạp vào cơ thể đều sẽ rất hữu ích cho quá trình giảm cân.

12. Hãy luôn để những thực phẩm tốt ở bên cạnhcach-giam-can-hieu-qua-16

Giữ thực phẩm lành mạnh bên cạnh sẽ giúp ngăn bạn ăn những thứ không lành mạnh trong trường hợp bạn đang đói. Hãy thủ sẵn một vài món ăn nhẹ và đơn giản có thể dễ dàng mang đi như: các loại trái cây, một số ít các loại hạt, cà rốt, sữa chua và một quả trứng luộc.

13. Nói không với các loại nước ngọt có ga, sodacach-giam-can-hieu-qua-13

Nạp đường vào cơ thể là không tốt nhưng đường ở dạng lỏng thậm chí còn tệ hơn, nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo đường lỏng có thể được các khía cạnh vỗ béo nhất của chế độ ăn uống hiện đại. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống không đường ngọt được liên kết với một nguy cơ gia tăng 60% của bệnh béo phì ở trẻ em, cho mỗi phần ăn hàng ngày.

14. Ăn thực phẩm caycach-giam-can-hieu-qua-8

Các loại thực phẩm nhiều gia vị như hạt tiêu chứa Capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

15. Hãy tập Aerobic để giảm câncach-giam-can-hieu-qua-15

Bài tập aerobic (cardio) là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó dường như là đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng và các mỡ bọc trên cơ toàn cơ thể.

16. Giữ cơ không bị giảmcach-giam-can-hieu-qua-20

Một trong những tác dụng phụ xấu nhất của việc ăn kiêng, là có xu hướng gây ra tổn thất cơ và suy giảm chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này xảy ra là áp dụng các loại bài tập thể dục hằng ngày ví dụ như tập tạ. Nghiên cứu cho thấy rằng tập tạ có thể giúp giữ cho quá trình trao đổi chất cao, và ngăn chặn việc mất khối lượng cơ.

17. Ăn thêm chất xơcach-giam-can-hieu-qua-17

Chất xơ được khuyến cáo nên bổ sung vào thực đơn giảm cân. nghiên cứu cho thấy chất xơ giúp tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát cân nặng trong thời gian dài.

18. Nhai chậm rãicach-giam-can-hieu-qua-12

Nó có thể mất một thời gian cho não bộ để ghi nhớ rằng cơ thể bạn đã no hay chưa. Một số nghiên cứu cho thấy nhai chậm hơn có thể giúp bạn ăn ít calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân.

19. Ngủ đủ giấccach-giam-can-hieu-qua-19

Rất nhiều người coi thường giấc ngủ, tuy nhiên trong quá trình giảm cân giấc ngủ cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây nguy cơ béo phì, trong đó gia tăng 89% bệnh béo phì ở trẻ em, và 55% ở người lớn. Hãy chắc rằng bạn ngủ đủ giấc ( 8 giờ/ ngày) để hỗ trợ quá trình giảm cân bạn nhé!

20. Không ăn kiêngcach-giam-can-hieu-qua-10

Bạn có biết 70% thành công trong quá trình giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, rất nhiều người nghĩ rằng ăn kiêng (nhịn ăn) sẽ giúp giảm cân, tuy nhiên sự thật hoàn toàn ngược lại. Các nghiên cứu khoa cho thấy chế độ ăn kiêng là một yếu tố dự báo cho việc tăng cân trong tương lai. Hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tinh bột, chất ngọt, dầu mỡ, thay vào đó bổ sung những chất béo có lới, đạm và rau củ quả để có được cơ thể thon gọn những vẫn giữ được sức khỏe tốt bạn nhé!

Hãy chia sẻ ngay bài viết 20 cách giảm cân hiệu quả của wikigiadinh.net để có thêm nhiều bài viết hữu ích hơn nữa.

Nguồn: Internet

Random Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*